Linda Du : 2024 柏林、海军马双马记
2024年12月13日
一，柏林马：PR，no BQ，after fall(s)
起因：
去年12月的时候，费马的runner high尚未消退，芝麻的抽签运气并没有到来，我的跑马/家长群领队陈洁，突然问我要不要去sign up一个柏林马的tour，我立刻答应。
训练：
今年三月开始，在经过听力失聪，摔倒，治疗，停跑的各种事故后的六月份，我开始跟着爱跑的跑马群参加2024跑马训练。一直没有进入状态，尤其是7月中旬去了南法旅行后，我的配速节节败退，long run也很难看。怎么办？只能trust the system。一个月以后的北意旅行突然有了转机。我归功于在Dolomites 天天爬山，high altitude 对身体和精神都有很好的平衡。在Dolomites ，除了爬山，我还是继续我的训练。虽然配速非常普通，但是心跳降下来了。从Dolomites回到新泽西第二天，我去easy run，突然有了身轻如燕的感觉。之后的四个星期训练状态就很好。我也自信满满的去跑了最后一个跑前的race，是NYRR的10-miler，轻松的跑了8分配速。这个时候我觉得，I am ready！
比赛前：
今年的柏林马拉松是50周年庆。我特地提前几天到德国倒时差。在慕尼黑和当地同事辛勤工作两天后，周五我欣欣然搭上了去柏林的ICE。火车上坐的非常满，和我坐在一起的是一家德国家庭，我问小姑娘是不是11岁，果然猜中！他家妈妈问我是不是去跑马，我说是，她也是！我们互相交流，跑马是小孩子的妈妈们多么重要的me time。 周五傍晚去expo取bib，前后花了两个小时，领取的过程虽然高效，但与我在NYRR比赛时常常在中央公园当天领取的经历完全不一样。晚上9点回到酒店，想起这个奇异的一天，几乎不知今夕何夕。
比赛当日：
和我参加过的两次费城马拉松比，今年柏林马的天气几乎完美，温和，少风。缓慢的起跑让我能够逐渐热身，但狭窄的街道和拥挤的人群让我很难保持舒适，尽管体感配速还不错。第10mile 时，我被别人撞倒了！我戴了手套，所以手上只有一点点内出血，膝盖上则是流血了。我立刻爬起来继续比赛。这次意外对我来说更多的是心理上以及跑步节奏的打击。被人撞到后，我小心多了，因为街道窄，人多，每一个水站都非常滑，尽管如此，我又被人碰倒一次。尽管受伤。我还是先完成了比赛，再去medical tent处理伤口。
PR not BQ：
尽管摔倒了，但我还是取得3小时47分03秒。虽然没有达到我预期的3小时45分（strava说我是3:44 at marathon distance，但是每一次马拉松肯定都是有误差的冤枉路的）。就配速来说，基本上和我最后一次long run 速度一样。一直到后来我都没有特别激进的跑，因为觉得安全完赛最重要。当然，柏林赛道的平坦是取得好成绩的重要因素。柏林的spectors也非常给力，基本上每一处都是很热情的观众。所以可以ride in crowd high。
总结：
训练非常重要： 今年虽然训练不是最顺利，但是一直坚持各种跑步练习，并且加入力量训练，最后感觉非常有信心。 跑步当日的应对： 永远会有不可预知的因素，天气，人群，其他的跑者…… 我可以控制的只有我自己。我前面一天吃和睡都不错，所以尽管当日出了一点状况，但成绩还算满意。这次经历非常宝贵。让我知道了摔倒后爬起来还是可以继续的！ 赛后语： 每参加一次跑步比赛都收获一次经验，受到一次激励。而跑步，尤其马拉松，好比人生缩影。有起伏有挫折，有暗箭难防的小人（比如那个推我摔倒的女生，没有说道歉，也没有停），也有善良的人和朋友，就和人生很多事情一样，马拉松比赛不在于结果，最重要的是享受过程，享受跑道。
后记：
我该是多么热爱彩虹，在柏林的4天（周五到周一）几乎每天都要捕捉彩虹的影子。有天边的，也有人工的。 最后离开柏林比较周折。柏林机场以notoriously hassle著称。连wiki都有专门的一页关于柏林机场的混乱……我上次来的时候还是2004/5年，还没有这个2011 年开始造的机场。我们花了两小时取bib的地方，就是旧机场。也算我看世界的最开始。那时候我刚刚到瑞士/欧洲不久，这是我最初办的一份申根签证。 可是人生的列车永远滚滚向前，彩虹也是转瞬即逝，大部分runners甚至都没有停下来看彩虹。 我感恩这次柏林马拉松几乎完美！除了摔倒了受伤了，碰巧都是我每次想要加速的时候！不过也许就是我应该做的，刚好就跑出来一个negative split，虽然保守，但最后还是小小冲刺一下。 跑团的小伙伴都非常好，有机会近距离接触，仿佛又到了一个新的阶段。 还认识了tour公司的朋友。有做了20多年律师改赛道做marathon tour guide的Adrien，有60多岁的女软件工程师F，说起自己的职业眼中有光，有情商非常高的不跑步但每一句话都很妥帖的Becca。最后一定要记录一下香港长大伦敦工作的医生J，非常非常巧的每一天都有见到，在如此挑剔的我的今天，居然有憧憬希望是一段新的友情的开始 无限感激所有的安排。 再见柏林！余生的时间不多，可以看的地方那么多，可以跑的马拉松那么多，我们下一个城市再见！ 柏林马：今年赛事最佳体验 天气无敌（多云到晴，风很小，41-59度）。
二，海军马MCM
我对MCM的评价是：highly organized, no surprises, fabulous crowd support. 我对自己的评价是：尽力去做，不勉强。考虑到我最近一个月：9/29 Berlin 3:47，10/13 SI HM 1:46，都是我三年半跑步以来的PR。在跑完半马后我明显觉得自己体力不够，加上周日到周三出差，这一周休息不太好。我觉得完成4小时之内的目标比较公平。最后我的完赛成绩是3:54:51，我还挺满意的。一直到19mile我都非常高兴，感觉不像比赛，而是一次兴高采烈的long run。享受跑道的目标大概也是达到了！ MCM海军陆战队马拉松是对beginner很友好，也是号称人民的马拉松，并没有prize money。志愿者以Marine为主，都是非常年轻充满朝气的年轻人，热情专业但又不过火，秩序井井有条。 感谢DC华人跑团东道主的经验，我坐地铁7点10分左右到选手村，存包，上洗手间，7点55分左右准时开赛。简直是教科书一般的丝滑衔接。
听从DC跑团同学的经验，我开始跑得比较慢，1-2mile都是9分50左右配速。前面5m很多大小的上下坡，我基本上没有push自己，跑得快一点下一mile一定会放慢，但如果跑慢了一下，下一mile再赶上去（或者说我从头到尾都没有push!) Mile 12 是著名的blue mile，窄窄的跑道两边都是蓝色框架的照片，是这些年牺牲的士兵。尽管我已经有心理准备，我还是哭的稀里哗啦的（呼吸很受影响）。到了13mile我去上了厕所。这次MCM改道了一点，走MLK drive，所以很幸运是公园里的洗手间，非常干净。DC我在新冠期间来过多次，前面半马基本上也都是我2022年和家人旅行，但继续第一次马拉松训练跑过的地方，感觉很亲切。 完成了半马1:56，我算了一下时间，还可以考虑一个negative split，或者跑到3:53，超过我第一次全马的成绩？ 不过计划赶不上变化，Mile17以后觉得步伐沉重，我连续加了两个gel，觉得脚步轻松一点了，但是19mile开始右边hamstring的伤又开始疼痛。做了三次针灸理疗，也只是暂时有好转，一push就继续疼。我只好放轻松一点。 和很多人很多其他的race一样，尽管我的开头已经很小心，这次MCM最后的4-5m还是最辛苦的。对我来说，不仅右边的hamstring疼，右边膝盖的外部也一直在疼。DNF弃赛一直不是我的选择，至多是慢一点而已。 MCM最大的难点是最后0.2mile的坡。尽管我很想冲刺，但心有余而力不足，只是慢慢跑上去。所以最后一mile就是慢跑，没有冲刺。 除了hamstring和kneel pain，我另外的一个surprise是不知道为什么运动内衣和皮肤摩擦受伤，大概是出汗太多了？疼痛自然很分心。以前半马比赛也有穿这件衣服也没有问题。虽然我不会因此不再穿lululemon的内衣，但也是一个经验。还有一个surprise是我的Garmin表迅速耗电，但总算坚持到终点才死机。
最后总结：
这次MCM感觉很好，如果有机会下次还会再跑。五星推荐。
后记：
今年是我跑马第四年，第一次参加NYRR 9+1比赛，也是我第一次设立两个back to back半马（5/18周末两天），两个back to back全马的目标。年初设立这些目标，觉得简直是不可能的任务：比如我的工作非常忙，比如我还有一个10岁娃需要很好的看护，更加不用说我只是一个普通的中年后重新起步的跑者。但今年也是我第一次非常认真跟计划。据说习惯可以在30-40天养成，但不容易的是在每一天的挣扎做选择：早上早起还是回笼觉，中午刷微信还是跑步，晚上天黑了不出门还是继续跑，周末是和家人们一起看电影放松还是跑long distance…村上春树说他30年前最初跑步又采访过日本的奥运拿奖的国手，有没有在跑步之前犹豫，然后说这个是一个非常蠢的问题……因为对方非常惊讶的看着他；回答“一直有”。村上接下去说他其实知道这个答案，但是从国手这里说出来，也给自己一个安慰 …然而跑步让我发掘的除了体力，还有我不知道还存在的潜能。所以，尽管碰到了一些不顺利，但跑步一直在那里的，只要我愿意去跑。 和各位跑友共勉。