苏怡: 我的第⼀个NYRR⽐赛Washington height 5K

先来⼀波回忆杀吧,2022年3月6日是我的第⼀个NYRR 比赛washington height 5K,那天阴雨绵绵又有风,我搭车去比赛,车上有小何,额娘,Grace ,⼀车⼥⼈⼀路叽叽喳喳,到了Washington桥上又遇见了建宁,是个天津姑娘⽽且真名就是建宁,她不是韦小宝的建宁公主,好些个爱跑群里的小伙伴们平时都在群里云聊,在5K比赛那天都⾁身真⼈出现,莫名觉得很兴奋,我吭哧吭哧奔在跑道上的样⼦被岚⼭的啦啦拍到后转发在爱跑⼤群,看到照片简直想撕了⼿机,下定决⼼必须坚持跑步瘦成闪电!直到现在壮志未酬,但跑步已坚持三年了! 2025年3月1日又⼀次参加washington height 5K,这次是陪闺蜜卡卡去跑⼀趟,凌晨 6点半零下6度,寒风凛冽体感是零下⼗四度,冻成狗!本来想着参加完5K,还想跟着波马小伙伴们去战北坡,来个潇潇飒飒的龙润,结果跑在⼤桥上,北风吹疼了我的脸,⼿脚都是麻⽊的,觉得每⼀步都是被寒风推着往前冲,冰冻的感觉瓦解了我⼼中的计划,说啥都不想磨砾自⼰的意志了,就差⼤声喊出"我要回家!"但是上了⼤桥就没有回头路了,⼀路顶风跑到桥下起点,我们都在感叹着今天做啦啦的小伙伴们不光辛苦⽽且很受苦啊寒风如⼑割⼀样刮在脸上,我的双⼿发麻,两脚冻得沾地会发疼,起跑后跑在道上根本就使不劲,双臂双腿都是僵硬的,脑袋里想着除了冷还是冷,跑到⼀半时看到麦队举着队旗笑着吼"加油"边是⼤三的学⽣Helen她冻得瑟瑟发抖却举着⼿机拍着视频,被小姑娘感动到了!我⼀边跑⼀边回头找卡卡,希望她快点跟上来,真没想到她在2迈下坡处把我甩掉了,我怎么都追不上她,到了最后那个上坡我总算赶上了她,哪知道最后冲刺的时候她又把我甩到后面去了!小姐!早知道你这么会拼命跑,我该在家躺平啊! 在终点拿到⽔杯里不光是冰⽔⽽且底端尽是冰渣,喝⼀⼝连胸⼝都发疼,胃也抽疼了,我们和啦啦小伙伴们会合后就开始温暖模式,田虹姐姐的⾖浆,稻香村点⼼,麦太王菲的姜茶,⼤小姐的茶叶蛋热乎乎好吃极了,⽽且她贴⼼地把壳都剥去了,⼤家都赞不绝⼝!吃饱喝⾜我们要赶去北坡龙润,但是我和卡卡已经决意窝在车里刷⼿机,等他们跑完就去赶去吃韩国⾖腐煲,这可是那天我们俩最期待的事情啊!⼀车⼈赶到北坡公园门⼝,啊哈!居然是关门的!那么我们就直接去吃⾖腐煲吧!⼀顿热⽓腾腾的米饭拌上鲜辣的海鲜⾖腐汤,⼀⼝啤酒喝下去,今天的倦意顿消!美食的愉悦感给这个冻天冻地的5 K划上句号!真是⼀场难忘的经历! 冬去春来!我们爱跑的NYRR 9+1开启了!一起来吧!

Lisa Zhang: 2025 Washington Height 5K

我连续3年参加这个5 K比赛,第一次是参赛,其他两次全部是啦啦,去年是和政委一起,所以一切都不用操心,只拍照和加油就好了,今年报名啦啦有点晚,Grace营长又委以重任,我这个路痴也暗下决心要完成好啦啦任务。 因为路程远得早早出发,晚上也没睡好。由于对个别参赛队员的名字不太熟悉,在车里特地还请教了祥哥和Salina,怕错过拍照。我们起点的队旗固定在了护拦上,位置很高,大家应该都可以看到,风很大,看到我们的队旗迎风飘扬,很是辛慰。昨天的天气真的不能用冷来形容了,这对我们的运动员和啦啦来讲都是非常严峻的考验呀,谢谢Kent还跑过来说你们要站在阳光下,背阴的地方太冷,还得多跑跑跳跳,我说好,因为我想站在队旗下面这样队员跑过来正好拍照,还顺带看着我们的补给车,不能走远,人生中第二次体会到了脚趾和手指被冻僵的感觉,感觉手脚都不听使唤了,(第一次是小时候在雪地里走)以至于我看到苏大厨跑过来都没有反应过来拍照,后来我跑到不远处问大小姐,拍到苏怡了吗,她说录了视频,好感动,大小姐一直站在背阴的地方拍照和录视频。 总之,非常佩服我们的运动员和啦啦,在寒风中的坚持和努力,特别要感谢Grace营长和麦队跑前跑后的不断叮嘱,真是操碎了心呀!祥哥和司机们开车辛苦,还有啦啦兄弟姐妹们的通力合作,还有曼菁的老公刘涛,也拍了许多非常清晰高貭量的照片,特别感谢祥哥家的小美女Sharon帮忙认路我们才能找到大部队,最后我们在苏大厨的带领下吃了一顿大餐,再苦再累吃下这一顿饭就都满足了。 最后祝贺我们爱跑运动员取得的优异成绩,这种天气跑出这样的成绩大家真是拼了。啰里八嗦的说了这么多,是想今后在做啦啦时不走弯路,直接上手,更好的向前辈学习,在前辈们的带领下慢慢成长与成熟,更好地为大家为爱跑服务。

Linda Du: 爱跑年会点滴记录

会场: 爱跑年会人气爆棚,熟悉的面孔让我惊喜不已,我们与桥水的苏怡、樊烨、晓华、程旭、Karen Zhang、麦队、John等同桌。看着姐妹们平日里难得一见的长裙,我不禁感叹大家的风采。主持人樊烨和Joan更是游刃有余,展现了华裔典范和美国文化的完美结合。 节目: 丽人群的古典舞青花瓷,北湖小伙伴的歌声,橡树岭队的街舞令人难以取舍。颖、Holy、Christine再现周杰伦歌里的古典佳人;Lily张老师和如歌的舞姿自信矫健,完全可以和后街男孩们媲美。我偏爱北湖小伙伴们的歌喉,廖静、建宁、Henry、Raeann、李晖等都是我的老队友,那些披星戴月的long run,那些一起见证的NYRR赛道上的朝阳,都让人热血沸腾。 爱跑文化: 爱跑是一个充满活力和凝聚力的集体。在这里,每个人都能找到归属感,并在潜移默化中受到爱跑文化的影响。年会上的每一个被认可的人,都在我的跑步生涯中留下了深刻的印记。Wendy曾是我进入爱跑的领路人,棒哥则陪我跑完了首马的半程,京雨在我第一次参加团跑时给了我关于家庭跑步平衡的建议,Chen Ping指点我家小朋友参加了新的AAU篮球队…爱跑的小伙伴们在跑步中展现的伴侣力量更是令人感动,京雨和赵军,晓华和程旭,田虹和薛哥,棒哥和廖静……还有在年会上大放异彩的陈啦啦!爱跑重视团队合作(“风之队”NYRR年龄组第三;“雪之队”年龄组第二的好成绩),志愿精神(队长们的无私奉献,Jeff打造爱跑网站,如歌和建宁精心组织活动),以及多元化(爱跑二代)。 总结: 离开爱跑年会的路上,晚霞满天,我的心中充满了感动、不舍和憧憬。感谢爱跑,希望未来每年都能相聚,一起奔跑! 后记菜单:(感谢苏怡大厨友情提示) 鲜付竹胜瓜 家乡班球 咸鱼鸡粒茄子煲…

Chen Ping:第四马,芝马总结

三场马拉松无惊无险地完赛后,我一度以为,只要严格执行训练计划,安全完赛就是理所应当的事。今年夏天的意外受伤,让我意识到,无伤无痛站在起跑线,是多么值得感恩。 备战芝马:四月波马后,停止了常规训练,每周保持20迈的跑量。六月参加小镇的5k,这个比赛参加多年,还拿过年龄组的名次。今年是这个年龄段的最后一年,想好好跑一下。没想到2英里后髋部开始有不适,咬牙跑完,虽然第一次跑进了23分钟,成功PR,却也首次体验了跑步带来的伤痛。受伤来得如此任性,随时随地,毫无征兆。有些沮丧,想像若干年后,每当旧伤复发,会像祥林嫂一样的自问- 为啥非要跑那么快呢?为啥非要P R呢? 以后的几周, 几乎停跑,六月和七月积极寻找拉伸动作,惊喜的发现游泳可以缓解髋部疼痛。一点点地,走路不疼了,可以慢跑了,终于在7月中旬开始芝马训练了! 照着Hanson beginner的计划又走了一趟,虽然轻车熟路,因为受过伤,髋有任何不适,立即停跑。小心翼翼地过了13 周,终于无痛无伤地站在了起跑线上。 平安完赛:带着3:42 的手环,在wave1的最后一排,充满紧张和期待地站在起跑线上,计划前后半马各跑1:51。跑了一二迈,听到神鞋特有的吧唧声在身后此起彼伏,赶紧躲到一边,3:20 兔子带着千军万马奔腾而过,身不由已,我借着向前的气流也快跑了几步,不久3:25的大部队也飞驰而过,到了4迈,发现比配定时间快了半分钟,也多跑了0.2迈,但此时体感很好,心率刚过150, 决定按预定的配速继续,保留这半分钟的余粮。到了半马,1:50,余粮增到快一分,体感不累,继续按计划配速巡航。天气不冷不热,不时查看步频,心率,非常认真地跑着,居然完全错过啦啦和摄影 22迈过了中国城,没有非常疲惫,心率145左右,看看周围的跑者,大都迈着沉重的步伐。这时突然一个蓝衣蓝裤编着麻花辫儿的妹子从背后冲出来,大步流星地从我身边跑过,我毫不犹豫,身不由己地追了上去,渐渐的我进入了runner’s high,…

Grace Cao: 2024纽马赛小结

2024年11月3日,我第二次参赛纽约马拉松。感恩有难得的好天气,在天时地利人和的各种因素下,以3:26:59的成绩完赛,赛道PR了近16分钟,比最好成绩PR了近6分钟。复盘一下这个训练周期,有几点个人体会。 第一是关于跑步目标的心态调整。把每次比赛当作一个大周期中的一个点来看待,随跑龄的增加和日积月累的训练,三年、五年的大周期后,一定在跑步综合能力上有所提高。因此,当前一两次的比赛,就不足以构成压力,只是在自己逐渐提升跑步能力目标中的一步而已。就像马拉松本身一样,前半程不要着急,后期发力的机会还有很多。关键是保持无伤无痛,心情愉悦地跑下去。这个过程本身也是不断探索自己,发现自己的有趣的人生旅程。 第二是关于训练计划的原则性和灵活性。我不喜欢被一个固定的计划所束缚,可能与性格有关。所以没有跟任何江湖中常用的计划。但是我比较喜欢阿妹计划的总体框架和训练理念,因此,在研究阿妹计划基础上,自己的训练仅参照阿妹的训练理念。我相信书里的计划是死的,但人是活的,没有人能比你自己更清楚知道或随时掌握你的训练状态。摸索的过程可能需要时间的成本或者付上不进步的代价,那也没关系,我喜欢自己慢慢摸索的过程,尤其是在三、五年的大周期里。这其中有一点是,要针对自己个人的弱项有针对性训练。我的速度能力不强但不算弱,耐力比较薄弱,优点是恢复能力好,胃口好,饮食营养全面,不容易受伤,所以跑量是我真正的定海神针。我基本每周跑五或六天,多的时候跑70-80英里,少的时候也有40-50英里。每隔三周后的一周即便再想跑,我都会克制自己,主动降低一周跑量,始终没有放开任由自己跑更多,这个自律对我也非常重要,每次训练结束都有点意犹未尽之感,这帮助我保持了训练的热情,同时也积极避免了受伤。我相信跑量是地基,没有地基,再多的花样也很难保证全马的后半程不撞墙不抽筋。即便我跑量不小,纽马的22英里时,仍有即将撞墙的感觉,好在过了23迈半又缓了过来,最后几英里虽有掉速,但都在可控范围之内。可见弱项的弥补不是一朝一夕。 第三,重视长距离训练是解锁全马比赛的金钥匙。长距离训练的方式方法可以演变出很多,训练的侧重点也可以不同。可以渐加速跑,可以三明治马速跑,可以三明治大间歇跑,可以法特莱克跑,可以长距离慢跑,可以赛前马速跑预估成绩等等。总之长距离训练对我帮助很大,尽管我通常只采用长距离慢跑和三明治马速跑两种方法。因为有的近乎专业运动员的练法,对业余大众选手有些不友好。训练就是这样,你又要认真,也不能过于苛刻,自律的基础上也要对自己有恩典,不能把狠劲儿都朝自个儿身上使。找到那个身心灵的平衡点比较重要,训练也可根据自己情况随时增加变化性和趣味性。在对一些训练基本框架了解后,训练过程中自己去当那个小小的设计师,不是也很有趣吗! 第四,赛前以一次马拉松配速长距离跑预估比赛成绩最有效。很多小伙伴都是比赛一定比平时跑的好。我的全马以下距离的比赛也是如此,比赛总能超水平发挥,但是全马真的是different story. 今年上半年的波马和下半年的纽马,最终成绩基本与我赛前以长距离预估基本一致。上半年波马赛前20英里长距离配速是8:00,实际比赛因为天气更热,坡度更大,跑了3:32. 下半年纽马前20英里长距离配速是7:51,实际比赛因为坡度更大,配速是7:54。坊间盛传很多预估成绩的方法,但这个方法对我最为准确可靠。赛前有人问我目标,我就是根据长距离的情况预估最终在3:26-3:28之间,果然最后落在了这个预估区间的正中间。 回想这次比赛过程本身,赛道策略我没有做足功课,提前也没有跟团去实地踩点,对全程体力分配策略上有些不足,还有很多方面有待改进。但还是那个观点,不盯住这小周期中的一分钟不放,眼光放长放久,日积月累的坚持必定会带来运动能力的提升。有Passion的坚持本身就是一种精彩!让这种不凋谢的Passion尽情绽放吧!

Marathon Training Camp

营长祥哥: “金子总得金子换!“ 征服42.195公里/26.2迈需要以敬畏之心,加刻苦勤奋的训练,加坚定的意志力。 经过两年多的沉淀与积累,爱跑小伙伴们在2024年度厚积而薄发,首次较大规模地参加了从春到秋的几大赛事:波士顿马拉松, 柏林马拉松,芝加哥马拉松, 纽约马拉松, 费城马拉松……,一马接一马,马马创新高! “历瑟瑟寒冬,冒炎炎酷暑;汤滴滴汗水,止累累硕果。“ 我们来分享其中一部分爱跑小伙伴们的训练心得、赛后感言。字字句句,发自肺腑,自豪于心,溢于言表。让我们一起来细细品味这字里行间的精彩吧,慢慢地领会精髓…… 葛兰: 2024年纽马纪实 Linda Du: 2024 双马记录…

廖静: 如愿BQ 的2024费城马拉松

2023年费马刚结束时,我报了性价比高Independence Challenge 8k+全程马拉松,报名费不到$100; 当时是想去跑跑,顺便玩玩的, 也忽悠我家LD 一起跑。 这之前,我已跑了2023年4月的Jersey马拉松,有幸BQ了三分多钟,但不幸被cut off了。几位同样不幸被cutoff跑友小伙伴们,纷纷加入了白山下坡马BQ天团。一年的努力训练之后,她们今年五月白山马,都顺利BQ了!小伙伴们高兴之余,很是替我遗憾没有去跑白山下坡马。 “peer pressure “ 加上“我家LD 希望我和他同上波马赛道“ 的愿望,我想我只能尽力训练,争取在费马赛道BQ。 理想是美好的,可是训练时间在哪儿呢?我五天onsite上班,还有二天要尽量早去抢parking…

Linda Du: 2024 双马记录

Linda Du : 2024 柏林、海军马双马记2024年12月13日 一,柏林马:PR,no BQ,after fall(s) 起因: 去年12月的时候,费马的runner high尚未消退,芝麻的抽签运气并没有到来,我的跑马/家长群领队陈洁,突然问我要不要去sign up一个柏林马的tour,我立刻答应。 训练: 今年三月开始,在经过听力失聪,摔倒,治疗,停跑的各种事故后的六月份,我开始跟着爱跑的跑马群参加2024跑马训练。一直没有进入状态,尤其是7月中旬去了南法旅行后,我的配速节节败退,long run也很难看。怎么办?只能trust…