2024年10月27曰，我跑完了在华府举行的海马（Marine Corps Marathon)，我第三个马拉松，也是今年唯一的一个。
觉得该写一个分享，却拖了几个月。感谢写了跑马分享的小伙伴们，没有你们的激励，我可能会赖过去了。
写训练和比赛分享之前，我非常想提一下海马对我个人的意义。
2019年，是我异常艰难的一年。那年的三月中旬，我还有力气和好友Jen，在费城城郊的Wissahickon Valley Park跑完二十迈越野。可是之后的日子里，我的健康每况愈下。到六月我搬到华府参加新工作之时，维持正常生活都变得艰难…..
That was then. This is now. 五年后，能够在华府跑马，感慨万千，满满的感恩。当然，也很有点儿“我胡汉三又回来了“的味道。
第三次跑马，主动或被动，我在训练和比赛上做了一些变化。
- 认真跟计划。我觉得马拉松是“带着镣铐“的跑步，任性不得。今年，我更加严格持行训练计划。轻松跑就是轻松跑，不因为感觉好，就多跑。Hard run时，告诉自己，今儿就豁出去了。（当然，这是我第二年跟有速度的训练，知道hard run虽吓人，却应该是我能够达到）。
- 保持平常心。今年训练非常不顺利。其间，两次生病。第一次在早期，没影响，第二次却让我两个星期没有跑步。赛前一周，因为把一个hard run和一个5k remembrance race合在一起跑，乱了阵脚，不小心还拉伤了左脚板。赛前训练期间，两次想推迟到明年再跑海马。感谢弋力教练，在适时的时候，告诉我，没关系，练成啥，跑成啥，跑步是长长久久的事。这些金句，让我有坦然的态度去训练和比赛。
- 改善跑姿。训练中期，我开始在easy run时，学习以posterior chain （后链肌群）驱动的跑姿。这种方式据说可以改善睡眠 （Reference: Lawrence van Lingen)。我以习惯的跑姿（应该是anterior chain)跑完hard run后，当天晚上会难以入睡或睡不好。用posterior chain驱动慢跑练习的结果是，平均步幅，提高了很多。睡觉似乎有些改善。
- 控制呼吸。训练的后期，看到祥哥在全马群里提到控制呼吸，感谢祥哥提供的文章。跑马当天，我试验了其中一篇讲到的，赛跑前期认真控制呼吸，中间注意呼气。海马全程我没有太艰难的时侯，但因为同时也跑得慢，我对这次呼吸实验是否帮了我比赛，没有定论。不过，控制呼吸是我会继续练习的。
至于比赛，虽然赛前一个星期，拉伤了左脚板，海马依然是我三个马里感觉最好的一个。因为受伤，釆取了按体感的保守跑，全程基本没看表，时不时和别的跑者聊天。最开心的是和苗大嫂（也是师妺），并肩跑了几迈。到最后四到六迈，觉得自己还有力气、脚也没有什么问题，就认真跑完了最后几迈。
我训练开始时，希望今年的海马可以4小时20分完赛，最后跑出的时间是4小时30分钟。慢出的10分钟，应该是可以归咎于生病和受伤上。赛事之后，弋力教练帮我分析比赛的表现，告诉我，按照训练体能达到的程度，我比赛的表现可以打97分。
然后，就是开心。跑完了，感觉好。可以好好地体会一下“胡汉三回来了”的感觉。
写完分享，2025新年己经开始，爱跑的新年年会也将近。去年的年会上和黄老师合影，合影上有三个字，马不停。
2025新的一年里，希望还能够和跑步小伙伴们，跑不停，马也不停。
