1 . 赛事小结. 2025/11/02是我再战纽约⻢拉松的日子，⼀晃儿完赛两个多⽉了(图1）， ⼀切都渐渐定格在对“过去” 的回忆之中｡ 图1. 2025年纽约⻢拉松盛况｡ 这场比赛，⽆论是赛前训练､ ⽬标设定 ，还是⽐赛中对路况和节奏的掌控，都感触颇深，可以说是我跑步⽣涯中的⼀个重要⾥程碑 ，值得认真回顾。 当然了，每个⼈的体能基础､ 跑步经历各不相同 ，参赛体验⾃然会千差万别｡ 我只希望对⾃⼰这两年逐渐步入“专业化跑⻢“的经历，做⼀次尽量“科学” 的真实总结 ，与爱跑朋友们共勉｡ 这次纽⻢ ，我的全⻢成绩⼤幅刷新⾄了3:17:12 （Strava 记录 3:15:58), 这一成绩与 Strava 赛前预测⾮常接近（图2 ），同时也⽐我赛前设定的 3:20预期目标快了近3 分钟｡ 图2. […]
赛前 这场纽马，开局就充满戏剧性。赛前一周，我的左膝突然抽痛，右腿 hamstring发炎。我跑去“请教”Gemini医生，它直接给我下了弃赛令。虽然我被当头一棒，但为了那 16 周的训练和来年的计划，我心有不甘。最终，我决定去看 Urgent Care医生，拿了大剂量止痛片消炎，暂时压住。 最后一周的 taper计划？基本上没有跑，三次零星的试跑，总量不到 7 mile。我带着一身未知的伤病，和“走一步看一步”的佛系心态，来到了起点。 起跑 从“逃难”到松弛 起跑的天气完美得无可挑剔：不冷不热，微风习习，除了阳光有点刺眼，简直没有缺点。不过，我出发提前三小时，为了可以跟着爱跑跑团的 17 位伙伴一起坐车前往。他们都是 Wave 1的精英，我这个 Wave 2只能灰溜溜地跟在后面。早晨还很冷，我穿了长衫长裤，因为是某人的卫衣，简直逃难一般！最后恋恋不舍地和我的icebreaker裤子道别！ 起跑时还闹了个乌龙，我居然走错了corral，从橘色队跑到粉红色队！幸好及时发现，赶紧回到自己的队伍。最终准时出发，我的目标很明确：安全完赛，不追求速度。 毕竟，伤情摆在那里。 跑以及和伤痛的战斗 前面 5 mile，我跑得非常松弛和舒服。虽然是著名的起跑大桥，但我感觉轻松，心跳一直控制在 150 以下。然而，好景不长，近 10 text{K}
纽约，我完成了！一场由“弃赛令”开启的佛系马拉松 Read Post »
Read about the fun filled 2025 Love to Run Summer Beach Run
2025 Love-to-Run Summer Beach Run Read Post »
April 13, 2025: 祝贺今天顺利完赛并取得优秀成绩的小伙伴们！@Jerry-万宝路BQ, @钱澍赓-北爱PR, @Piscataway – Cindy & @ziping 首马，@Ting-短山 首半马… 四个官方pacer @Michael 桥水 @minnie GB @yu chat & Vivian也圆满完成任务！谢谢我们的最美啦啦@潘正祥 — Edison @Jeff Wang – 北爱 @兆华-Ledgewood @Cecilia-Summit，大家也是很早起床赶到赛场，为我们的运动员送上最热情的鼓励和无微不至的帮助！谢谢线上观阵助威的小伙伴们，感恩我们有这么一个温暖有爱的大家庭[Rose][Rose][Rose]
2025 Jersey City Marathon Read Post »
《湖畔春光》 花开如海照晴空， 轻风拂面意融融。 樱云簇簇添新色， 天鹅双影水中行。 柳枝轻舞斜阳暖， 笑语悠扬绕径通。 最是人间三四月， 踏青莫负好时风。
Springtime Stroll in Warinanco Park Read Post »
今天蒙蒙细雨中繁花似锦的中央公园特别漂亮，祝贺爱跑俱乐部在4M比赛中取得的亮丽成绩！我们在各项排名中均有斩获，特别祝贺我们的Open C男队，成立俱乐部三年多以来首次在单次比赛中拿到了8分，目前总排名第四，在强手如林的Open C中拿到这个成绩真的是太不容易了，可喜可贺！风雪之队一如既往的优秀，目前分别名列第四和第三名。 祝贺@Matt 以Sub 6 的成绩PR，恭喜@曼菁 勇夺年龄组第二名，母子俩都是天才跑者，潜力无限，为你们骄傲！ 感谢@如歌 – 北爱 @Tao Edison赛场啦啦、摄影、协助大家安全顺利完赛，你们辛苦啦！ 4/6 4M积分赛成绩: Open C Men: 8分, 总排名第四 Open C Women: 3分, 总排名第九 40+ Men: 1分, 总排名第十 40+ Women: 1分,
April 6th Run as One 4M Read Post »
3/16/2025连续第二次抽中纽半马，因为这是唯一一个通过时代广场的比赛，今年又是六十七年以来第一次通过布鲁克林大桥（曼哈顿大桥维修），心中充满期待，也积极备战。也许是年纪的原因，比赛前三周无征兆忽然右边屁股和腿痛，不能弯腰，于是各种理疗和康复训练，跑步只能是极慢速的30分钟恢复跑。赛前一天各种放松，按摩轴和腰腿瑜伽认真走一轮。 比赛当天4:50起床，5:45出门，因为是最后一个wave，9:20才起跑，有充分的时间上下肢全面预热。终于等到起跑，刚出发不久看到pacer已经折返回来了，我心里说如果赶上他，我就可以跑进目标配速。在下桥的时候果然赶上了，之后便跟着pacer. 6迈后每次水站都喝Gatorade, 8.2迈吃了一个咖啡因茅台胶，进入42街真真是累了，因为我近半年LR都没有超过10公里。 这时看到我们爱跑10迈啦啦，真是强心针一剂，立刻步伐轻盈。心中盼着下一个啦啦站，时代广场上很远看到我们爱跑两个大旗飘扬，努力管理表情跑过去，接下来第三个第四个啦啦站，最后五公里在啦啦队友的鼓励下几乎巡航到终点，真是最完美的一场比赛。 感谢爱跑最强的比赛支持和啦啦义工，感谢一路同行的队友，没有你们我没有可能参加NYRR的任何比赛，更不要说进入马拉松赛事。 “和优秀的人一起走，走着走着你就上道了…。” ～～这句话是真实的 去年3/17/2024纽半马感想: 11/26/2023 第一次半马比赛:
柯楠：早上好！希望小伙伴们从昨天做啦啦的疲劳中恢复过来了[Rose][Rose]。 我们昨天起大早向啦啦点出发，为在赛道上的队友们呐喊加油。为他们在最艰难的赛段(11th mile)鼓劲。 赛后队友们的感言都是对我们啦啦的肯定！ 五六个小时的啦啦，有在低温中在雨水里的坚持，周围没有便所的无奈，也有中间小息时的放松，更有協作配合(runner tracking, picture taking, supply providing)的愉快。 感谢啦啦队友 @Crystal- Livingston [Rose]@Tanxin [Rose]@Jenny [Rose] 胡彬(@Jun )[Rose]@李晖 Hui Li[ThumbsUp] 摄影加司机
