三场马拉松无惊无险地完赛后，我一度以为，只要严格执行训练计划，安全完赛就是理所应当的事。今年夏天的意外受伤，让我意识到，无伤无痛站在起跑线，是多么值得感恩。
备战芝马：四月波马后，停止了常规训练，每周保持20迈的跑量。六月参加小镇的5k，这个比赛参加多年，还拿过年龄组的名次。今年是这个年龄段的最后一年，想好好跑一下。没想到2英里后髋部开始有不适，咬牙跑完，虽然第一次跑进了23分钟，成功PR，却也首次体验了跑步带来的伤痛。受伤来得如此任性，随时随地，毫无征兆。有些沮丧，想像若干年后，每当旧伤复发，会像祥林嫂一样的自问- 为啥非要跑那么快呢？为啥非要P R呢？
以后的几周， 几乎停跑，六月和七月积极寻找拉伸动作，惊喜的发现游泳可以缓解髋部疼痛。一点点地，走路不疼了，可以慢跑了，终于在7月中旬开始芝马训练了！
照着Hanson beginner的计划又走了一趟，虽然轻车熟路，因为受过伤，髋有任何不适，立即停跑。小心翼翼地过了13 周，终于无痛无伤地站在了起跑线上。
平安完赛：带着3:42 的手环，在wave1的最后一排，充满紧张和期待地站在起跑线上，计划前后半马各跑1:51。跑了一二迈，听到神鞋特有的吧唧声在身后此起彼伏，赶紧躲到一边，3:20 兔子带着千军万马奔腾而过，身不由已，我借着向前的气流也快跑了几步，不久3:25的大部队也飞驰而过，到了4迈，发现比配定时间快了半分钟，也多跑了0.2迈，但此时体感很好，心率刚过150， 决定按预定的配速继续，保留这半分钟的余粮。到了半马，1:50，余粮增到快一分，体感不累，继续按计划配速巡航。天气不冷不热，不时查看步频，心率，非常认真地跑着，居然完全错过啦啦和摄影
22迈过了中国城，没有非常疲惫，心率145左右，看看周围的跑者，大都迈着沉重的步伐。这时突然一个蓝衣蓝裤编着麻花辫儿的妹子从背后冲出来，大步流星地从我身边跑过，我毫不犹豫，身不由己地追了上去，渐渐的我进入了runner’s high, 周围的一切，热情的观众渐渐褪去，时空静止，只有蓝衣妹子和我，蓝衣妹子的麻花辫在我面前快速飞奔，我亦步亦趋，对自己说”跟着她，不能掉速，就是不能掉速！”，居然寸步不离的跟到终点！掐表一看， PR3 分钟！那一刻一股不可抗拒的幸福感涌上心头，只有喜悦，无尽的高兴，那种嘴巴快裂到耳根子的高兴劲儿！四周寻觅蓝衣妹子说声谢谢，却丝毫不见她的踪影。
跑马花絮： chi 跑队的加餐会：全球240+跑者 欢聚一堂。补碳餐经济实惠，风城网事的摄影师分享抓摄跑马瞬间的趣事，记住几个摄制的地点，跑的时候却忘的一干二净
很有收获的是Indi 跑团王天的分享：训练的多样化促进训练效果，渐进训练对比赛的积极影响。我想，这些也适用于健身- 跑步，力量，游泳，瑜伽会更全面地提升体能，渐进训练也减少受伤，时常的高强度不仅刺激骨骼肌肉，更增强mental toughness.
跑姿：摆臂一直杂乱无力。感谢Raeann推荐的rope flow视频，这项练习让我肩膀、手臂和髋部的协调性大大提高。这次跑完芝马，肩膀和手臂居然没有往常那么酸痛，这都得益于流绳练习。芝马步频比以前快了不少。很期待未来在多样化训练的帮助下，让跑步更加顺畅，也能跑得更远！
感恩：加入了爱跑全马营，和小伙伴们分享跑步与健身的心得，以赛代跑。与熊猫群的姐妹们相互激励，共同完美地执行训练计划，一起旅行，享受比赛。步入中年，跑步不仅提高了我的体能，更为提升整体生活质量打下了坚实的基础。感谢爱跑，期待与小伙伴们跑得更远、更久！
